Lämmittely valmistaa kehon liikkumaan ja oppimaan. Lämmittely voitelee nivelet, herättelee hermoston ja saa veren virtaamaan lihaksiin. Junnuharkoissa lämmittelyn tarkoituksena on myös opettaa rutiineja aikuisiän liikkumista varten.
Lämmittelyyn kuluu harjoituksista merkittävä osa, ja siksi tämä aika kannattaa käyttää monipuolisesti hyödyksi. Harkkapankista löytyvät Lihaskuntoharjoitteet, Motoriikkaharjoitteet sekä Lihashuoltoharjoitteet ovat hyviä sisältöjä lämmittelyyn.
Tältä sivulta löydät sekä lämmittelyliikkeitä, että erilaisia pelejä, joista avulla saadaan kroppa valmiiksi treenejä varten.
Lämmittelyliikkeet
Mitä enemmän ikää karttuu, sitä asiallisemmiksi lämmittelyt käyvät. Vaikka junnuharkoissa lämpö saataisiinkin kroppaan hauskimmin hippaa leikkimällä, on esimerkiksi kisoja ennen hyvä hallita myös yksin tehtäviä lämmittelyliikkeitä:
- Heilurihyppely: ristikkäinen käsi ja jalka
- Kiertohyppely paikallaan tasajalkaa, kädet suorina sivuilla
- Tuulimylly: eteentaivutuksessa ylävartalon kiertoja kädet suorina
- Käsien pyöritykset
- Ristiaskeljuoksu
- Sivulaukka
- Ylävartalon kierto pareittain: selät vastakkain, kiekkoa kierrättäen
- Askelkyykyt: kierrolla, kädet ylhäällä, hypyt puolelta toiselle
- Sivukyykyt: haara-asennossa toinen jalka kyykkää, toinen suorana
- Lonkan avaukset: polven pyörittely yhdellä jalalla seisten
- Jalan heilutukset: eteen-taakse ja sivulta sivulle
Lajinomaiset lämmittelypelit
- Kopittelupelit
- Lätkänmetsästys
- Ryhmäytymistä
- Oma puoli puhtaana
- KPS-sota
- Upsit vastaan stämpit
- Pizzakuskit ja burgerimiehet
Muut lämmittelypelit
Lämmittelyyn soveltuvia pelejä voit hakea esimerkiksi