Frisbeegolfin heittotekniikoiden opettaminen lähtee otteesta. Jotta kiekkoa voitaisiin heittää halutulla tavalla, tulee heittäjän otteen kiekosta olla oikeanlainen.
Frisbeegolfin kämmenheiton ote voidaan muodostaa seuraavalla tavalla:
• Kiekko asetetaan heittokädellä vapaaseen käteen pohja ylöspäin
• Heittokäden sormista muodostetaan ns. ”pyssy”, jossa etu- ja keskisormi ovat tukeutuneena toisiinsa ja peukalo osoittaa ylös
• Etu- ja keskisormi asetetaan kiekon heittokäden puoleiselle reunalle niin, että sormien sormenjäljet koskettavat puoliksi kiekon reunaa ja puoliksi kiekon pohjaa
• Peukalo painetaan kiekon kannen päälle, sopiva paikka peukalolle on noin 2-3 cm kiekon reunalta
• Nimetön ja pikkurilli tukevat kiekon reunaa tai lepäävät kämmenellä
Kämmenheiton tekniikka paikaltaan heitettäessä
Kämmenheiton heittoasento muodostetaan siten, että rintamasuunta on kohti heittosuuntaa, mutta kuitenkin niin, että heittokäden vastakkainen kylki on rintamasuuntaan nähden hieman edellä. Jalat asetetaan niin, että heittokäden puoleinen jalka on takana ja vastakkainen jalka edessä. Asennon tulee olla tarpeeksi tukeva ja leveä, jotta heittoon voidaan siirtää voimaa jaloista painonsiirron avulla.
Heittoasento ja suuntaus
• Etujalka ja takajalka eivät ole peräkkäin, vaan asento on tukeva
• Rintamasuunta on kohti heittosuuntaa, heittokäden vastakkainen kylki hivenen edellä
• Etujalka osoittaa kohti heittosuuntaa tai on kevyesti sisäänpäin
Lantio ja vartalon kierto
• Lantio ja ylävartalo kääntyvät heiton aikana
• Hartialinja kääntyy
• Heittoliike lähtee lantiosta
Painonsiirto
• Painonsiirtoa tapahtuu jalkojen välillä
• Etujalan päkiä irtoaa maasta ja painonsiirto rullaa etujalalle kantapään kautta
• Paino siirtyy heiton aikana takajalalta etujalalle
Veto ja saatto
• Heiton veto ja saatto toteutuvat samassa linjassa toisiinsa nähden
• Heittoliike on kiihtyvä
• Kiekkoa kuljetetaan vaakatasossa
• Kyynärpää johdattaa heittoa
• Ranne ja sormet luovat kierrettä heiton lopussa
• Käsi pyyhkäisee heiton lopuksi vaakatasossa
Yleiset virheet paikaltaanheitossa
• Heiton liikerata tapahtuu alhaalta ylös = Tuloksena korkea heitto
• Heittoasento jää takapainoiseksi = Heitto suuntautuu ylös
• Heitto tapahtuu pelkällä kyynärvarrella ja ranteella = Puutteellinen vartalonkierto
• Tahaton hyzer tai anhyzer-kulma = Rannekulma ei ole suora heitossa / saatossa
• Kiekko ei ole kädessä kämmenen / ranteen suuntaisesti = Virheellinen ote = Kiekon väpätys
Tarkista nämä
- Kämmenheiton kierre tuotetaan käyttäen kyynärpäätä, rannetta ja sormia
- Tasapainoinen heittoasento, muista joustaa polvista.
- Painonsiirto takajalalta eteen mahdollistaa voiman heittoon
- Lantion ja vartalon kierto mahdollistaa voiman siirtymisen käteen
- Kyynärpää johdattaa käden ruoskamaista liikettä
Kämmenheitto vauhdilla
Myös kämmenheitossa voidaan hyödyntää vauhtiaskeleita voiman siirtämiseksi vartalosta itse heittoon. Rystyheittoon verrattuna kämmenheiton vauhdinotossa rintamasuunta on enemmän kohti heittosuuntaa ja voimaa tuotetaankin pääosin heittokädellä ja sen piiskaliikkeellä.
Vauhdinoton viimeinen askel
• Seistään rintama kohti heittosuuntaa
• Astutaan heittokäden vastakkaisella jalalla askel eteen
• Jalka lyödään pönkäksi heittoa varten
• Samalla tapahtuu kämmenheiton pieni vartalonkierto
• Lantio kiertyy eteen auki tukijalan osuttua maahan pönkäksi
Vauhdinoton ensimmäinen askel
• Seistään rintama kohti heittosuuntaa
• Astutaan heittokäden puoleisella askel eteen
• Kämmenheiton pieni vartalon kierto tapahtuu ensimmäisen ja toisen askeleen välissä
• Kokonaissuorite –> astutaan viimeinen pönkkä askel perään
Tarkista nämä
- Kaksi viimeistä askelta merkitsevimpiä. Aloita harjoittelu viimeisestä askeleesta.
- Vauhtiaskelia voi lisätä oman tarpeen mukaan.
- Vauhdinoton harjoittelu aloitetaan viimeisestä askeleesta, joka on lähimpänä paikaltaan heiton painonsiirtoa
- Tämän jälkeen voidaan lisätä ensimmäinen askel